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        襄陽(yáng)健身培訓告訴你俯臥挺身的正確做法?

        信息來(lái)源:http://www.kyhkair.com/  作者:襄陽(yáng)健身教練培訓    發(fā)布時(shí)間:2021-09-10 10:48

          俯臥挺身是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的健身運動(dòng),但是有些新手的朋友對于這個(gè)健身運動(dòng)的做法還是不太清楚,今天就讓襄陽(yáng)健身培訓給大家分享一下俯臥挺身正確做法,感興趣的朋友進(jìn)來(lái)看看吧。
         
          俯臥挺身正確做法:
         
          1.俯臥于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
         
          2.雙腳位于平椅下方,并鉤住平凳以保持身體穩定,以此作為該動(dòng)作的初始環(huán)節。將雙手放置于頭部?jì)蓚?,并將雙手手指與兩耳接觸。
         
          3.彎曲雙臂肘關(guān)節,并將肘關(guān)節向外支出,將身體的上部軀干向上抬起,離開(kāi)平凳表面約8~12英寸。
         
          4.將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置。重復該組動(dòng)作。
         
          俯臥挺身練哪里?
         
          1. 背部
         
          背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動(dòng)作中容易被鍛煉到的肌肉部位。因為我們在完成動(dòng)作時(shí),我們的身體需要平躺在瑜伽墊上,這時(shí)候要用背部力量讓我們的身體能夠離開(kāi)地面,并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收緊,能夠起到有效的拉伸作用。
         
          2. 腿部
         
          腿部肌肉的鍛煉是因為在完成俯臥挺身動(dòng)作時(shí),我們的雙腿是打開(kāi)并且向上翹起的,這樣一來(lái)我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開(kāi)地面,并且一直保持這個(gè)動(dòng)作。雖然腿部沒(méi)有什么很劇烈的動(dòng)作,但是在保持動(dòng)作的過(guò)程中,也能夠明顯感覺(jué)到腿部發(fā)酸,說(shuō)明動(dòng)作有效果。
         
          3. 臀部
         
          臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個(gè)部位,如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的,那么我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊,這樣一來(lái)就能夠有效的鍛煉臀部,從而起到翹臀的作用。
         
          4. 手臂
         
          在做俯臥挺身動(dòng)作時(shí),我們雙手需要向上抬起,并且雙手伸直打開(kāi),需要一直保持這個(gè)動(dòng)作,和腿部的訓練很類(lèi)似,手臂也需要經(jīng)歷堅持的過(guò)程,所以能夠有效的鍛煉到肌肉。
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