<s id="mcfqg"></s>
    <bdo id="mcfqg"></bdo>

    <track id="mcfqg"><div id="mcfqg"></div></track>

      <track id="mcfqg"><span id="mcfqg"></span></track>
    1. <track id="mcfqg"><div id="mcfqg"><td id="mcfqg"></td></div></track>

      <bdo id="mcfqg"></bdo>
      <option id="mcfqg"><span id="mcfqg"></span></option><tbody id="mcfqg"><div id="mcfqg"><address id="mcfqg"></address></div></tbody>

        襄陽(yáng)健身培訓學(xué)校

        襄陽(yáng)健身教練培訓班電話(huà)

        產(chǎn)品分類(lèi)

        聯(lián)系我們>>更多

        襄陽(yáng)啟航健身基地

        聯(lián)系人:李經(jīng)理
        電 話(huà):13545354093
        地 址:襄陽(yáng)市高新區鄧城大道32號中百購物廣場(chǎng)商業(yè)5層C區1-5-0128號


        襄陽(yáng)健身教練詳解平板臥推的注意事項

        信息來(lái)源:http://www.kyhkair.com/  作者:襄陽(yáng)健身教練培訓    發(fā)布時(shí)間:2021-11-12 11:11

          說(shuō)起健身相信大家一點(diǎn)都不陌生,不知道大家平時(shí)是比較喜歡哪一種的健身運動(dòng)呢?平板臥推也是一個(gè)不錯的健身方式,那么平板臥推的正確姿勢是什么?接下來(lái)就讓襄陽(yáng)健身教練給大家詳解一下相關(guān)的問(wèn)題。


          對于胸肌的鍛煉,是很多訓練者認為的一定要健身功課,尤其對于新手來(lái)說(shuō),誘惑力很大,這塊肌肉有著(zhù)得天獨厚的訓練優(yōu)勢,并且能夠在比較短的時(shí)間內訓練出來(lái)效果。在經(jīng)典鍛煉胸肌的動(dòng)作里,平板臥推是很受歡迎的。然而,一些人在做的時(shí)候,因為沒(méi)有掌握正確的訓練姿勢,導致效果不明顯,甚至帶來(lái)意外的疼痛。


          平躺在臥推凳上,雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置,使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬,從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢,如此重復。


          平躺在訓練凳上,雙手各持啞鈴。伸直雙臂,將啞鈴舉起,手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢,如此重復。注意在上推的過(guò)程中,確保豎直地推起啞鈴,不要偏斜。


          借助器平板臥推來(lái)鍛煉胸肌的時(shí)候,一定要注意量力而行,不要因為急于求成,而導致器械傷害到身體,因為無(wú)論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的,在練習的時(shí)候,需要手臂的力度的,如果急于求成,很可能就會(huì )導致拉傷肌肉的。


          臥推是一個(gè)復合動(dòng)作,既涉及到多個(gè)關(guān)節的動(dòng)作,參與運動(dòng)的有肩關(guān)節和肘關(guān)節。胸肌只控制其中肩關(guān)節的運動(dòng),將上臂從兩側拉向胸前。而肘關(guān)節的運動(dòng)是由肱三頭肌來(lái)完成,使胳膊從彎曲變成伸直狀態(tài)。所以在做臥推時(shí)不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量,而應集中體會(huì )胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過(guò)程,感受胸肌收縮的過(guò)程。因為我們中的大多數人都是想練出形態(tài)飽滿(mǎn)線(xiàn)條分明的肌肉,而不是練舉重,所以就應該集中體會(huì )肌肉的收縮和伸展,而不是舉起的重量。


        国产精品美女自在线观看免费,特黄女一级毛片,国产青青在线,最新国产精品好看的国产精品
        <s id="mcfqg"></s>
          <bdo id="mcfqg"></bdo>

          <track id="mcfqg"><div id="mcfqg"></div></track>

            <track id="mcfqg"><span id="mcfqg"></span></track>
          1. <track id="mcfqg"><div id="mcfqg"><td id="mcfqg"></td></div></track>

            <bdo id="mcfqg"></bdo>
            <option id="mcfqg"><span id="mcfqg"></span></option><tbody id="mcfqg"><div id="mcfqg"><address id="mcfqg"></address></div></tbody>